Olahraga kardio untuk menurunkan berat badan harus dikombinasikan dengan diet yang tepat untuk mempertahankan manfaat seacara jangka panjang. Faktanya diet yang tepat adalah faktor kunci ketika mencoba untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, ketika dikombinasikan dengan olahraga kardio yang tepat untuk menurunkan berat badan serta program latihan beban, kombinasi ini akan lebih efekttif. Berikut adalah beberapa olahraga kardio yang dapat dipertimbangkan.
1. Jalan Cepat
Jalan cepat boleh melalui treadmill atau outdoor. Satu penelitian menyimpulkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang terlibat dalam latihan berjalan cepat yang berlangsung selama 45 menit untuk setiap sesi dikombinasikan dengan latihan pengencangan latihan beban selama 4 kali dalam seminggu mampu menurunkan 10 kg dalam waktu 16 minggu. Anda bisa berjalan di malam hari dan menjelajahi area-area baru di lingkungan Anda agar jalan itu tetap menarik dan menyenangkan.
2. Jogging
Yang perlu dilakukan hanyalah berlari dengan kecepatan yang diinginkan. Pastikan juga bahwa Anda menggunakan alas kaki atau sepatu yang tepat.
3. Sepeda Statis
Sepeda statis adalah salah satu latihan untuk mengencangkan kaki, sekaligus efektif membakar kalori. Saat Anda berolahraga dengan sepeda statis, penting untuk memastikan sudah diatur dalam daya tahan yang cukup.
4. Bola Basket
Salah satu olahraga kardio yang cukup menyenangkan adalah bermain bola basket. Anda dapat memilih untuk menembak keranjang sendiri atau terlibat dalam permainan dengan teman. Pastikan Anda terus bergerak dan berlari saat bermain bola basket.
